厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
83
mg
リン
280
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
