トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
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サラダ油3.0 g
-
無塩バター2.0 g
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小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
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A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
