肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 921kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 20.9g
- 5 品
- 921kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
35.0
g
炭水化物
120.6
g
糖質
99.7
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
123
mg
リン
574
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
35.0
g
炭水化物
120.6
g
糖質
99.7
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
123
mg
リン
574
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖8.5 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
