さわらのごましょうが照り焼き + 6 品
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
さくらんぼ(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もも1/3個 (94 g)
-
さくらんぼ10個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
