鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
