磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
