牛肉とれんこんの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
