豆と野菜のアラビアータ風 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ファインスパイス3.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩1.2 g
