揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
185
mg
リン
564
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
185
mg
リン
564
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
