豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
