厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.72
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
