牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 3 品
- 4 品
- 969kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 969kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主食
牛肉とキャベツの塩レモン焼きそばエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
32.9
g
炭水化物
142.9
g
糖質
130.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
106
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
32.9
g
炭水化物
142.9
g
糖質
130.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
106
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
12.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
