ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
