きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
なめこ2/3袋 (69 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
