焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
