豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
