揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
