えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
163
mg
リン
532
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
163
mg
リン
532
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
