フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
