骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
