弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
