豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
