肉じゃが ビーフシチュー風 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトとワカメと切り干し大根のサラダエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1322
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1322
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)4.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
