つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B醤油8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
