簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
