野菜たっぷりあじの南蛮漬け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

126.7 g

糖質

115.5 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

103 mg

リン

430 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

395 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.53 g

一価不飽和脂肪酸

2.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

126.7 g

糖質

115.5 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

103 mg

リン

430 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

395 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.53 g

一価不飽和脂肪酸

2.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/3束 (71 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
大根

1cm (35 g)
さといも

2/3個 (35 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
えりんぎ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
うすひらたけ

11 g
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
唐辛子

1/8本未満 (0.0 g)