イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
