鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
