キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
