鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
