白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
