ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
