脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
