トマトときくらげの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
