やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 胃ポリープ 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
