青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
冬瓜とえびの中華風スープ仕立てエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび25 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
