カレイと野菜の煮付け + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
