さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
れんこん63 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
