鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
