鮭とごぼうのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/3本 (44 g)
-
ごぼう(せん切り)1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ(しめじなど)1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
