さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
