ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
