アジの塩焼 + 2 品
  • 3 品
  • 194kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 4.8g
  • 炭水化物 17.0g
  • 食物繊維 3.8g
  • 3 品
  • 194kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 4.8g
  • 炭水化物 17.0g
  • 食物繊維 3.8g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
4.8 g
炭水化物
17.0 g
糖質
13.2 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
718 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
81 mg
リン
272 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
407 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.06 g
一価不飽和脂肪酸
1.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.43 g
エネルギー
194 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
4.8 g
炭水化物
17.0 g
糖質
13.2 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
718 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
81 mg
リン
272 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
407 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.06 g
一価不飽和脂肪酸
1.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 甘酢生姜
    10.0 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
  • あじ
    80 g
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • 生わかめ(又は水戻ししたわかめ)
    30.0 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
その他
  • A白すりごま
    1.0 g
  • A和からし(チューブ)
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 調理酒
    0.5 g
  • 0.8 g
  • Aめんつゆ(三倍濃縮)
    5.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • Aりんご酢
    5.0 g
  • A酢
    10.0 g
  • A味噌(白味噌)
    3.0 g
  • A砂糖
    2.0 g