アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧 糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g