長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.9 g
-
すりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
