簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
