シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
91
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
91
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
