牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
