簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
はまち80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
