鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
