五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
-
白だし8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
